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Durata: 5 minuti

Elementi necessari:

• Un luogo tranquillo in cui non esser disturbati da amici o parenti
• Un cronometro

Lo scopo della meditazione è divenire consapevoli di cosa accade mentre accade, nel momento presente. Un allenamento costante, costituito da sessioni di meditazione quotidiana della durata variabile di circa 30 minuti al giorno, permette di allenare la nostra mente ed il nostro corpo a stare nel qui ed ora, aumentando di gran lunga il nostro benessere.

La “Mindfulness” è un forma di meditazione laica (non è necessario aderire ad una religione per praticarla) a cui si accede facilmente, in circa 8 settimane.

Essere mindful (in piena coscienza) consiste nell’esercitare un’attenzione deliberata e non giudicante all’esperienza presente come emerge momento per momento, un’immersione sensoriale e non verbale nell’esperienza del qui ed ora.

Daniel Siegel definisce la consapevolezza mindful come “consapevolezza dell’esperienza del momento, con intenzione e scopo, liberi da pregiudizi. Implica un atteggiamento aperto nei confronti di se stessi e degli altri, equanimità emozionale e capacità di descrivere il mondo interno della mente” (Siegel, 2013).

Diverse ricerche hanno dimostrato come la consapevolezza mindful possa migliorare la salute della mente aumentando flessibilità, concentrazione e senso di benessere.

Ad una maggiore empatia e compassione conseguono un aumento ed un miglioramento delle relazioni interpersonali, con cambiamenti nelle attività cerebrali che sono associati ad una tendenza, anche in situazioni problematiche, all’avvicinamento verso una tale situazione col proponimento di affrontarla consapevolmente, piuttosto che al ritiro (Urry, Nitschke, Dolski et al, 2004).