Pensa a niente! Breve esperimento di Mindfulness

Durata: 5 minuti

Elementi necessari:

• Un luogo tranquillo in cui non esser disturbati da amici o parenti
• Un cronometro

Modalità:

Siediti comodamente su una sedia in un luogo in cui sai di poter non essere disturbato/a, rilassati e sperimenta il momento presente.Senti il peso del corpo che riposa sulla sedia e sul pavimento. Sii consapevole dello spazio intorno a te.

Nota come sia facile sperimentare la visione panoramica e come si diventa naturalmente consapevoli dei suoni e di altri stimoli sensoriali – ad esempio l’odore del cibo che proviene dalla finestra accanto o il vento che dolcemente ti accarezza le guance.

Questa pratica è davvero molto semplice: permetti a te stesso di essere lì, sperimentando quello che accade mentre ti siedi e non fai nulla. 

Decidi di sederti e di non fare nulla

Imposta quindi un timer di 3 minuti al telefono e mettilo in modalità “silenzionso”, in maniera da non essere interrotto.

Obiettivo di questo tempo è provare, chiudendo gli occhi, a non pensare a niente. Quindi, una volta partito il timer, chiudere gli occhi e fare l’esperienza di non pensare a nulla fino al suono del timer.

Solo una volta terminato l’esperimento, passa oltre.

VIA!

Come è andata?

Molto probabilmente ti sarai trovato/a a pensare a qualcosa, nonostante il proponimento fosse quello di non fare nulla.

Avrai iniziato ad aver pensieri su varie cose da fare, progetti per il futuro, oppure potresti esser ritornato/a a un momento passato, a delle emozioni provate…

Magari potresti anche esserti rimproverato/a: “ma come: mi han detto di non fare niente e invece sto dietro ai miei pensieri… Sono proprio incapace…”. E anche questo giudizio, come le idee sulle cose da fare dopo l’esercizio, è un pensiero.

Avevi deciso di rilassarti e di non fare nulla. Questo non fare nulla includeva il non rincorrere i pensieri, ma nonostante questa decisione, ti sei ritrovato/a quasi subito immerso/a nei pensieri. Pensavi automaticamente, nonostante la decisione di non fare nulla.

Sembra che ci sia un’abitudine forte e costantemente attiva nella nostra mente che ci porta automaticamente a pensare ogni volta che la mente non è focalizzata su un dato argomento. Quest’abitudine è forte e ha il potere di oltrepassare il nostro processo decisionale conscio.

Questo è ciò che la maggior parte di noi fa continuamente, e viene definita “mente instabile”.

Uno degli scopi della mindfulness è riuscire a riconoscere la propria mente instabile, lasciando andare i propri pensieri (senza quindi seguirne il senso e dare loro seguito), e regalandosi la possibilità di concentrarsi su cosa sta accadendo nel momento presente a partire dalle sensazioni corporee.

Se vuoi sperimentare questo stato di coscienza, prova una delle mie guide! https://www.federicosopetti.it/2022/11/04/meditazioni/

Se ti interessa imparare ad aprire al momento presente sempre più istanti della tua quotidianità, contattami per un percorso di Mindfulness personalizzato!